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软开度攻略已上线,教你轻松解锁一字马~舞蹈艺考生必看!
发布时间:2020-07-20 13:48 浏览:1 舞蹈艺考培训
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摘要:软开度攻略已上线,教你轻松解锁一字马~舞蹈艺考生必看!了解更多敬请关注舞研官方微信【舞研艺考总部】或电话咨询400-6789-850。

舞蹈艺考培训 www.metropol-duesseldorf.com 对舞蹈生来说

练软度就像魔鬼一样的存在~

很疼…又不能在短时间解决

需要花费很漫长的时间

去习惯这种疼痛

今天,就给大家介绍下软开度的6步训练方法

送给正在漫漫软度路上挣扎的舞蹈小仙女们~

软开度攻略已上线,教你轻松解锁一字马~舞蹈艺考生必看!

舞研少儿舞蹈2020年暑期集训营第一期山东校区课堂实拍▲

关于孩子学舞蹈时对软开度的练习,总结一下就是以下三个重要的点:

1、孩子练习软开度的最佳时间

2、软开度专业6步训练法

3、练习软开度时需要注意的事项

一.解决腰腿软开度的最佳时段

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合肥校区课堂实拍▲

专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”。我们提倡并重视“童子功”,由于骺软骨完全骨化成骨,骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。

关节面的形状日趋成熟定型,此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以,解决软开度的最佳时期,应该是骨干停止生长前的少儿期。

二.软开度专业6步训练法

1、立

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山东校区课堂实拍▲

(1)趾关节断开,靠墙立,断开脚趾,并脚踝,慢下。

(2)4-6岁的孩子,坚持五分钟左右

(3)7、8岁的孩子,坚持八分钟左右

(4)10岁左右的孩子,坚持十分钟左右

2、前韧带和膝盖

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坐在地上,三人一组,一坐一拉一压(勾脚),这个动作有利于前韧带的拉开,和膝盖的直。

小朋友,3-5分钟

大点的孩子,10分钟左右

3、切跨跟

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躺在地面,脚外开,脚跟往里,把腿往地面上推,使整个跨都贴在地面上,跨跟向后往下压,韧带一节一节往下压。

4、开胯

合肥校区软度课堂实况▲

(1)趴跨,青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 压垮;撕跨。

(2)大跨 小跨

5、肩

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(1)站在学生的后面把她的肩往上拉。

(2)双肩放在把杆上,双手伸直,手放在肩胛骨上往里推。

(3)趴在地上,双手互相抓着手肘,膝盖顶在肩胛骨中间往前推。

(4)甩肩:双手伸直交替往后甩。

6、腰

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山东校区课堂实拍▲

(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推,疼就放,和呼吸相结合。

(2)拉腰完帮孩子拍拍背

(3)甩腰,吊腰膝盖离地,手腿伸直

三.软开度训练的注意事项

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合肥校区软度课堂上课实况▲

腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。

拉伸筋腱时注意要坚持每天练习;

每天进步一点点;

不要受伤,注意外开;

开、绷、直、立。

四.软开度的训练计划

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建议每天练早晚功:

压腿(前旁后)每腿5分钟

踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)

耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。

腰活动开了以后先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)。

胯,每天15分钟横叉。

各位小仙女们,你们学会了吗?

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